Konyv: A boldogsag lepcsoin


Konyv: A boldogsag lepcsoin

PRICE: FREE

INFORMÁCIÓ

NYELV: MAGYAR
ISBN: 228593149
FORMÁTUM: PDF EPUB MOBI TXT
FÁJL MÉRET: 12,91

MAGYARÁZAT:Konyv: A boldogsag lepcsoin

A düh csak egy érzelem, ne engedd, hogy eluralkodjon rajtad, s hogy rajtad maradjon, és hogy ő irányítson. Az ACT-ban nem tulajdonítunk jelentőséget annak. Sokkal fontosabb, hogy hasznos-e. De ha nem: minek aggódni miattuk? Ez nem egy hasznos gondolat. "Konyv: A boldogsag lepcsoin" segít, hogy megoldjam a helyzetet, sokkal inkább demoralizáló. Nincs sok értelme, hogy még jobban elkedvetlenítsem magam. Inkább cselekedni kell: vagy összeszedni magam és legjobb tudásom szerint orvosolni a helyzetet, vagy segítséget kérni. Sokkal célravezetőbb, ha azt kérdezed:. Segíthet-e egy olyan élet megteremtésében, amilyenről álmodtam? Ha igen, figyelj oda rá. Ha nem, hatástalanítsd. Az ACT nagyon fontosnak tartja a hatékony cselekvést. A következő fejezetekben megmutatjuk, hogyan. Egyelőre csak ennyit: ha egy gondolat kritizál, bírál, elszomorít, vagy hibáztat - akkor az valószínűleg csökkenti motivációdat, nem növeli. Ha tehát ilyen zavaró gondolatok merülnek fel benned. Korábban is találkoztam már vele? Van-e valami értelme, hogy újra meghallgassam? Persze felmerülhet benned a kérdés: honnan tudjam, hogy egy gondolat hasznos-e vagy sem? Ha nem vagy benne biztos, tedd fel magadban a következő kérdéseket:. A gondolatok csak konyv: A boldogsag lepcsoin. De ha a gondolat csak történet - honnan tudjuk, hogy melyik igaz? A válasz két részből áll. Először is figyelj, ne kapaszkodj túl erősen egy elképzelésedbe. Míndenkinek vannak elképzelései. Ha próbáltál már vitázni valakivel, aki abszolút meg volt győződve róla, hogy neki van igaza - akkor tudod, hogy milyen értelmetlen - az ilyen ember soha nem fogadna el semmilyen nézőpontot, ami a sajátjától különbözik. Ha visszatekintesz saját tapasztalataidra, rá fogsz jönni, hogy az idők során az elképzeléseid változnak; amihez régen erősen ragaszkodtál, azt ma már talán nevetségesnek tartod.

Valószínű, hogy egykor te is hittél a Mikulásban, az angyalokban, a fogtündérben vagy manókban, lidércekben, vámpírokban. Majdnem minden embernek megváltoznak az elképzelései a világról, a vallásról, a politikáról, a családról vagy a társadalomról, ahogy öregszik. Lényeg, hogy legyenek elképzeléseid és hited, de ne ragaszkodj hozzá foggal-körömmel. Másodszor: ha egy gondolat segíthet gazdag, értelmes és teljes életet élni, akkor használd ki. Mennyi időt, figyelmet és energiát emésztenek fel gondolataink. Rendszerint túl komolyan vesszük őket, és túl sok figyelmet szentelünk nekik. A következő feladat bemutatja. Idézz fel magadban egy gondolatot, amely általában elszomorít. Tartsd észben, és figyeld meg, hogyan hat rád. Mit figyeltél meg? Az emberek zömét az első gondolat zavarja, a második viszont mulattatja. Hogy miért? Mert a másodikat senki nem veszi komolyan. És mégis: ezek csak szavak. Íme egy egyszerű és nagyszerű hatástalanító technika. Végre megtudtam ezt is! Hát ez döbbenetes! Ha köszönetet mondasz az agyadnak, ne tedd gúnyosan vagy agresszívan. Adj hálát sok melegséggel, humorral a rengeteg jó történetért, amellyel így elszórakoztat.

Köszönöm, hogy újra megemlíted! A következő feladat szintén segít abban. Olvasd végig az utasításokat, majd vágj bele. A módszer különösen hatásos a vissza-visszatérő, negatív önértékelést sugalló gondolatok ellen. Találj egy gondolatot, amely zavar vagy bánt. Összpontosíts rá tíz másodpercen keresztül, próbáld meg elhinni, amennyire csak lehetséges. Figyeld meg, hogyan hat rád. Aztán tetszés szerint válassz ki egy vicces hangú mesefigurát, lehet az Mickey egér, Menő manó, vagy mondjuk Sebaj Tóbiás. Figyeld meg, mi történik. Most összpontosíts újra a negatív gondolatra, eredeti formájában. Megint próbáld meg elhinni, amennyire csak tudod. Figyeld meg, hogy hat rád ezúttal. Most válassz egy másik mesehőst vagy filmszereplőt. Gondolj például olyan fantasy-alakokra, mint Darth Vader, Yoda, Gollum, vagy kedvenc sorozatod főszereplőjére, lényeg, hogy minél jellegzetesebb hangja legyen. Idézd fel újra a kellemetlen gondolatot, most már úgy, mintha a kiválasztott szereplő hangján mondaná valaki. Miután kipróbáltad és elismételted ezt a gyakorlatot, talán te is úgy érzed, hogy már nem veszed olyan véresen komolyan a negatív gondolataidat. Még az is előfordulhat, hogy jól elszórakozol rajtuk. Emlékezz vissza: nem próbáltad megváltoztatni a gondolatot, nem akartál megszabadulni konyv: A boldogsag lepcsoin, eltaszítani, érvelni ellene, eldönteni, hogy igaz-e vagy sem, pozitívabb gondolattal helyettesíteni, egyszóval semmi olyat, amivel elterelted volna róla a figyelmet.

Csak annyi történt, hogy annak tekintetted, ami: a nyelv egy eleme. Ha ezt az elemet kiragadod a kontextusából azáltal, hogy más hangon hallod. Egyik depresszióban szenvedő páciensem - nevezzük Janának - rendkívül hatékonynak találta ezt a módszert. Gorombáskodó, verbálisan agresszív anya mellett nőtt fel, aki állandóan kritizálta és bántotta. A terápia folyamán, amint ezek a gondolatok a felszínre törtek, Jana rendszerint elsírta magát. Éveket és dollárezreket áldozott különféle terápiákra, hogy megszabaduljon kínzó gondolataitól, de mindhiába. A filmben Brian anyja, akit Terty jones alakított, folyamatosan szapulta fiát nevetségesen magas, sipítozó, eltorzított férfihangon. A gondolatok nem tűntek el azonnal, de gyorsan elveszítették hatalmukat fölötte, ami nagymértékben hozzájárult depressziójának gyógyulásához is. Van azonban egy alternatív megközelítés is. Volt már olyan, hogy egy rádió zenélt a háttérbende te annyira elmerültél abban, amit éppen csináltál, hogy szinte észre se vetted? Hallottad, hogy szól, de egyáltalán nem figyeltél rá. Ha tudjuk, hogy gondolataink csak szavak, egy nyelv elemei- akkor akár háttérzajnak is tekinthetjük őket; kedvük szerint jöhetnek-mehetnek, és rájuk sem hederítünk. Megjelenik egy kellemetlen "konyv: A boldogsag lepcsoin," de ahelyett, hogy figyelnél rá. Tehát a hatástalanítási módszerek lényege a következőkben foglalható össze:.

Elég, ha csak nyugtázza a gondolat megjelenését, majd ismét az éppen aktuális teendőknek szenteli figyelmét. Ha a gondolkodó én valami hasznosat és értelmeset közvetít a megfigyelő én is becsatlakozhat, és figyelmet szentelhet neki. Az ACT szemszögéből nézve sokkal fontosabb az. A lényeg mindig ugyanaz: segít-e abban, hogy jobb, teljesebb életet teremts magadnak? Russ "Konyv: A boldogsag lepcsoin" - A boldogság lépcsõin: Hogyan engedjük el a félelmeinket és kezdjünk el élni. Azaz: ha odafigyelünk erre a gondolatra, hozzásegít-e minket egy jobb élet megteremtéséhez? Viszonyulj másképpen a gondolataidhoz, így kivonhatod magad hatásuk alól. Ahogy megtanulod hatástalanítani a fájdalmas és kellemetlen gondolatokat, azok már nem tudnak megrémíteni, zavarni, stresszelni, elszomorítani vagy aggodalmat okozni. Ha hatástalanítod zavaró gondolataidat, köztük az önkorlátozó meggyőződéseket és a túl kemény önkritikát, azok jóval kevésbé befolyásolják a viselkedésedet. Az ACT segít, hogy gazdag, teljes és értelmes életet teremts magadnak, és megtanít kezelni azt a sok gondot és fájdalmat, ami óhatatlanul felmerülhet utad során. Az ACT rendkívül hatékonynak bizonyult konyv: A boldogsag lepcsoin olyan kevésbé drámai, de több millió embert érintő problémák kezelésében is, mint a munkahelyi stressz csökkentése vagy a dohányzásról való leszokás. A terápiák túlnyomó többségével ellentétben az ACT komoly tudományos kutatásokra épül, és egyre népszerűbbé válik a pszichiáterek és pszichológusok körében a világ minden táján.

Az Elfogadás és Elkötelezettség Terápiája — Acceptance and Commitment Therapy az ACT hat fő elvre épül, melyek együttesen segítenek létrehozni azt a szemléletváltást, amely gyökeresen megváltoztatja életedet: Hatástalanítás — Kiterjesztés elfogadás — Kapcsolódás a jelenhez — A szemlélődő én — Értékek — Elkötelezett tettek. A pszichológiai rugalmasság az a képességamely lehetővé teszihogy értékeid által vezérelve, tudatosan és nyitottan alkalmazkodj egy helyzethez, és adott esetben hatékonyan cselekedj. Minél nagyobb fokú a pszichológiai rugalmasságod, annál jobban tudod kezelni a fájdalmas gondolatokat és érzéseket, és annál hatékonyabban tudsz munkálkodni a gazdag és értelmes élet kialakításában. Az ACT egyetlen gondolat esetében sem kutatja, hogy igaz vagy hamis; sokkal inkább azt vizsgálja, jó hatású-e. Elfogadás és Elkötelezettség Terápiája. A könyv a humán pszichológia forradalmian új felfedezésére, az Elfogadás és Elkötelezettség Terápiájának Acceptance and Commitment Therapy, azaz ACT életvezetési modelljére épül. Az ACT megdöbbentően hatékonynak bizonyult a legkülönbözőbb pszichés problémákkal küzdőknél, a depressziótól és a beteges szorongástól a krónikus fájdalomig, sőt a drogfüggőségig.

Sőt, egy jelentős kutatás során Patty Bach és Steven Hayes pszichológusok az ACT alapelveit alkalmazták krónikus szkizofréniában szenvedőknél, és megfigyelték, hogy már négy óra terápia is felére csökkentette a kórházi beutalások számát! Az Elfogadás és Elkötelezettség Terápiája — Acceptance and Commitment Therapy az ACT hat fő elvre épül, melyek együttesen segítenek létrehozni azt a konyv: A boldogsag lepcsoin, amely gyökeresen megváltoztatja életedet.

Search this site. A es csapdaja PDF. A badogdob PDF. A balek PDF. A Baltimore fiuk PDF. A barany PDF. A beke bozotharcosa PDF. A beszelo diszno - Jozsi rendszert valt - Mi, I. Viktor PDF. A Birodalom urnoje 2. A boldogsag lepcsoin PDF. A boldogság udvara PDF. A boszorkanymester PDF. A budapesti gengszter PDF. A buntetoeljarasrol szolo A család szakácskönyve PDF. A csivava PDF. A fekete varos PDF. A foglalkozasi rehabilitacio tamogatasa pszichologiai eszkozokkel PDF. A Formula-1 legjobb 50 versenye PDF. A Gonosz Tündér visszatér - Mesék Földjén 2. A gulyás, pörkölt és paprikás története hazánkban PDF. A gyogyito fehermagia PDF. A gépóriások - Kis felfedezõ zsebkönyvek A halál 50 órája igaz története - Az ardenneki ütközet a valóságban PDF. A harmadik Jézus PDF. A harmadik kivansag 2. A hatékony tanulás mesterfogásai PDF. A konyv: A boldogsag lepcsoin a huszárokig PDF. A hörcsögöm egy kém Konyv: A boldogsag lepcsoin. A jolet es boldogsag 7 strategiaja PDF. A kamasz agy PDF. A kettosseg nelkuli tudas lampasa PDF. A kincses sziget PDF. A királyketteje és az ispán harmada PDF. A kis herceg PDF. A konyhakert nagykönyve PDF. A kozgazdasagi elmelet tortenete PDF. A kozpenzugyek nagy kezikonyve PDF. A Kunkápolnási-mocsár PDF. A kép archeológiája I. A költõi nyelv hangtanából PDF. A lathatatlan ember PDF. A Luftwaffe bombázó ászai PDF. A magyar könyvgyûjtõ kalauza PDF. A mecset ura PDF. A nagy év apró emlékei PDF. A nulladik nap PDF. A nyugati filozofia tortenete PDF.

A papagaj mesei PDF. A profi luzer PDF. A rejtett gazdasag termeszetrajza PDF. A reménység éneke PDF. A konyv: A boldogsag lepcsoin osztály PDF. A Rudnay-gyilkosságok - Ambrózy báró esetei II. A samanizmus PDF. A Slágergyáros PDF. A sors mágiája PDF. A spanyol film a Franco-diktatúrában PDF. A struktura hatalma es torekenysege PDF. A szabvanyositas forditasi es terminologiai vonatkozasai PDF. A szamvitel es az adozas aktualis kerdesei PDF. A szív intelligenciája PDF. A szörnyek bosszúja - Lidércálmok iskolája 2. A születés csodálatos története PDF. A szürke lovas I-II. Tolnai regénytára PDF. A Sárkánykirály udvarában PDF. A tabornok "konyv: A boldogsag lepcsoin" megy PDF. A tanulás technológiája PDF. A testét vesztett színész PDF. A vegtelen kuszoben PDF. A vendéglátás mesterei - Top séfek, éttermek, receptek PDF. A világ legszebb babája - Emlékkönyv PDF. Aforizmaparbaj PDF. Ahogy vesszuk PDF. Alaposszefuggesek matematikabol PDF. Alom, edes alom PDF. Alomkonyha PDF. Amit a bankvalasztasrol es a banki szolgaltatasokrol tudni kell PDF. Amszterdam PDF. Angelopolis PDF. Angol nyelv kicsiknek. Colours PDF. Anjou-kori Oklevéltár XIX. Apa a mi mindenunk PDF. Aranyhimzes PDF. Ardennek PDF. Asterix, a gall PDF. Atutazoban Kolozsvaron PDF. Az alkotmány nyomában PDF. Az allami es a felekezeti egyhazjog alapjai PDF. Az elet miszteriuma PDF. Az ellopott zsiráf PDF. Az elviselhetetlen ellentmondas PDF. Az emberiség történelme és a kultúrnépek világszemléletei PDF. Az emlekezet het bune PDF. Az en halanaplom - Mert minden napban van valami jo Az eneklo kard PDF.